1. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr!
Der Körper verliert viel Flüssigkeit, trinken Sie daher ausreichend. Bei Hitze kann der Bedarf auf bis zu vier Liter täglich ansteigen. Eiskalte Getränke sind ungeeignet. Der Organismus muss die Flüssigkeit erst auf Körpertemperatur erwärmen, um sie aufzunehmen, was für den Körper Anstrengung bedeutet. Die Folge: Sie schwitzen noch mehr! Außerdem wird durch den Kältereiz die Flüssigkeit rasch in den Darm weitergeleitet, was zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Alkohol sollte auf jeden Fall gemieden werden. Er steigt nicht nur schneller zu Kopf, sondern belastet Kreislauf und Nieren zusätzlich.
2. Essen Sie nur leichte Speisen!
Verzichten Sie auf schwere, fette Nahrungsmittel. Sie würden unnötig Energie für die Verdauung beanspruchen. Salate und Obst sind nun genau das Richtige. Für Eis gilt dagegen das gleiche wie für kalte Getränke - ist daher nicht ideal.
3. Nehmen Sie genügend Mineralstoffe zu sich!Durch das Schwitzen verliert der Körper mit der Flüssigkeit auch viele Spurenelemente und Mineralstoffe. Sorgen Sie für ausreichend Nachschub, zum Beispiel mit Apfelschorle, Mineralwasser oder einer klaren Suppe.
4. Tragen Sie luftige Kleidung!Unter enger Kleidung staut sich die Hitze. Tragen Sie daher weite, helle Kleidung, am besten aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen.
5. Lüften Sie nur am frühen Morgen!Morgens ist die Luft noch frisch. Lüften Sie am Morgen gründlich durch - und sperren Sie für den Rest des Tages die warme Luft aus. Erst in der Nacht kann ein gekipptes oder geöffnetes Fenster wieder für Kühlung sorgen.
6. Sorgen Sie für Sonnenschutz!Sonnenbrände sind Verbrennungen der Haut und damit gefährlich. Sonnencreme alleine reicht oft nicht, wenn Sie sich im Freien aufhalten müssen. Ein Hut, eventuell mit Nackenschutz, und bedeckte Schultern sind ein Muss. Auch Gebäude können jedoch mit dem richtigen Sonnenschutz kühl gehalten werden (s. Proplanta-Ratgeber:
Tipps für ein kühles Haus).
7. Nutzen Sie Luftbewegungen!
Ein Ventillator kühlt zwar nicht direkt, sorgt aber dafür, dass die Hitze besser erträglich ist. Durch die Luftbewegung verdunstet der Schweißfilm auf der Haut besser, was für Abkühlung sorgt. Wer keinen Ventillator zur Hand hat, kann sich auch mit einem Fächer oder einfach einem Blatt Papier behelfen.
8. Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen!Die Hitze belastet den Kreislauf stark, hinzu kommen oft auch erhöhte Ozonwerte. Sport, vor allem in den Mittagsstunden, sollten Sie daher meiden.
9. Zusätzliche Kühlung hilft!
Zur Abkühlung können Sie Ihre Handgelenke unter kaltes Wasser oder auch die Füße in eine Schüssel mit Wasser halten. Für das Duschen gilt jedoch Ähnliches wie für Getränke: Durch eine kalte Dusche ziehen sich durch den Kältereiz die Blutgefäße in der Haut zusammen, so dass die Haut weniger Wärme abgegeben kann und diese sich im Körper staut. Eine warme Dusche sorgt daher besser für Abkühlung.
10. Warten Sie, bis die Hitzewelle vorbei ist! Dabei hilft der
Proplanta Profi-Wetterservice, der Sie immer über die Wetterprognosen auf dem Laufenden hält.
