So kommen Sie gesund durch den Winter

Jetzt kommt es auf Ihre Abwehrkräfte an, welche Sie mit ein paar einfachen Tipps und Tricks stärken sollten, damit Sie es dieses Mal gesund durch den Winter schaffen.

Wie bleibt man im Winter gesund?

Wenn Sie in diesem Winter den verschiedenen Erkältungsviren aus dem Weg gehen möchten, dann sollten Sie frühzeitig Ihr Immunsystem auf Vordermann bringen. Dazu gehört eine vitalstoffreiche Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Flüssigkeit und genügend Schlaf. Bereits mit diesen Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem um einiges stärken.

Aber auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln hilft Ihnen, Erkältungen vorzubeugen. Passende Angebote dazu finden Sie unter Apotheke Online, dort werden Ihnen passende Präparate zur Verfügung gestellt. Diese sind rezeptfrei und unterstützen aktiv Ihr Immunsystem. Welche Nahrungsergänzungsmittel infrage kommen, stellen wir Ihnen im Folgenden vor.

Nahrungsergänzungsmittel für den Winter

Neben der Kälte, macht dem Körper im Winter vor allem die Dunkelheit zu schaffen. Das sorgt für einen Mangel an Vitamin D. Über die übliche Ernährung kann nicht ausreichend Vitamin D zugeführt werden, selbst die gesündeste Ernährung stockt den Bedarf kaum auf. Daher sollten Sie im Winter regelmäßig Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Idealerweise ist das Präparat mit Vitamin K angereichert. Dieses Vitamin hält zusätzlich die Blutgefäße frei von Ablagerungen und sorgt für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem.

Ein gesundes Immunsystem erzielen Sie auch durch ganzheitliches Vitamin C. Dieses kann zwar auch durch Gemüse, Salat oder Früchte zugeführt werden, in Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch noch weitere Begleitstoffe enthalten, die es dem Körper vereinfachen, das Vitamin zu verwerten. Ebenso sinnvoll ist es, Antioxidantien einzunehmen. Diese schützen den Körper vor freien Radikalen, wodurch die Zellen robuster gegenüber Krankheiten sind. Alle Nahrungsergänzungsmittel lassen sich in einer online Apotheke rezeptfrei bestellen.

Das Immunsystem mit der richtigen Ernährung stärken

Natürlich reichen Nahrungsergänzungsmittel allein im Winter nicht aus, Sie sollten auch auf die richtige Ernährung setzen. Dazu gehören traditionelle Wintergemüsesorten, wie Rote Beete, Möhren oder Rosenkohl. Diese versorgen den Körper mit ausreichend Vitaminen. Dauerhaft sollten Sie auch besonders viel trinken, damit die Schleimhäute nicht zu trocken werden und somit ein idealer Nährboden für Krankheitserreger sind.

Genug Vitamin C aufnehmen

Vitamin C liegt immer die Grundlage für ein gesundes Immunsystem. Bereits 500 Milligramm am Tag verringern das Erkältungsrisiko um ganze 50 %. Neben Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel können Sie auch auf Zitronen oder Hagebuttensaft setzen, um den Körper mit den wichtigen Vitaminen zu versorgen. Versuchen Sie jeden Tag mehrere Portionen Obst und Gemüse einzunehmen, um Ihren Körper gesund zu halten.

Lichttherapie gegen den Winterblues

Vielen Menschen machen nicht nur Erkältungen im Winter zu schaffen, sondern auch die saisonalen Veränderungen. Vor allem der Lichtmangel drückt aufs Gemüt, wodurch sich sogar eine Winterdepression entwickeln kann. Dagegen hilft unter anderem eine Lichttherapie, welche vor allem in den nordischen Ländern sehr verbreitet ist. Spezielle Leuchten geben ein sehr helles, weißes Licht ab, welches über die Augen aufgenommen wird.

Die tägliche Lichttherapie kann zwischen 30 Minuten und 2 Stunden durchgeführt werden. Dabei ist es wichtig, dass Sie sich 2500-10.000 Lux aussetzen. Nebenbei können Sie natürlich auch andere Tätigkeiten ausüben, wie Zeitung lesen, essen oder telefonieren, jedoch sollten Sie immer nah genug an der Lichtquelle sitzen. Wenn im Winter doch mal die Sonne rauskommt, dann sollten Sie diese nutzen und nach draußen gehen. Machen Sie einen kleinen Spaziergang und stärken Sie dadurch gleichzeitig Ihre Abwehrkräfte.

Regelmäßig bewegen

Regelmäßige Bewegung ist im Winter generell empfehlenswert. Moderate Aktivität steigert die Abwehrzellen im Blut. Wer es jedoch übertreibt, der schadet der Immunabwehr sogar. Gehen Sie Spazieren, Joggen oder Walken. Ebenso sind Wechselduschen oder Saunagänge sinnvoll. Bringen Sie Ihren Körper leicht in Schwung, ohne sich dabei zu überfordern.

Mit der richtigen Ernährung, in Kombination mit Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln, kommen Sie sicher und gesund durch den Winter und profitieren von einem starken Immunsystem. (Pd)